posiłki po treningu

W ciągu dnia zjadam cztery zbilanosowane posiłki. I ewentualnie piąty po treningu. Szybko łapię fat więc nie chcę się na noc obiadać. Po treningu banan wystarczy (dość wysokie IG). Zależy mi najbardziej na regeneracji.

[...] ale czasami jest też ok godziny 12. "Najważniejsze zastrzeżenie to -> mało urozmaicona dieta" Niestety nie znam się za bardzo na układaniu diet, i nie mam pomysłów na inne posiłki. Ogranicza mnie również to, że całe dnie spędzam na uczelni i tam praktycznie jem wszystkie posiłki, więc niektórych rzeczy zabrać ze sobą nie dam rady

[...] ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki *jw. RAZEM jw. 4.obiad ok. 17.00 Jasiu powiedział mamie, żeby nie skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. [...]

Obejrzałem wszystkie posty z podwieszonych na dziale junior, oglądnąłem także pewien filmik na YT z zasadami diety na masę były tam przykładowe posiłki, podstawowe informacje itd. jedno co mi trochę nie pasuje do mojego planu dnia. Zasada: posiłek pełnowartościowy (u mnie takie coś przypada na obiad). 1,5h przed lub 1,5h po treningu - nie mam [...]

[...] (gotowane) + woreczek ryżu i sałatka z sałaty + pomidor(z oliwą) Kolacja około 18.00: 3 Kromki pieczywa "wasa" z twarożkiem chudym i szczypiorkiem. Masz tylko 4 posiłki, dodałabym jeszcze jeden po I posiłku,moze byc taki sam jak Twój II posiłek. Woreczek ryzu ile ma? Chyba 100gram, nooo sporo weglowodanów masz na jeden raz ... jak [...]

Nie mam zbytnio rozpisanej diety, na gramy itp ale moje posilki wygladaja mniej wiecej tak: 1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi 2. Posiłek (a raczej male przekaski w pracy co godzine) -tj 3-4 kanapki z jakimis warzywami (ogorek/pomidor, salata) i wedlina) i 3L wody 3. Posiłek po powrocie do domu jeszcze jestem [...]

młody nowicjusz najlepiej zacznij od treningu przed i po treningu bo sa najproszcze npbanan/jabuko przed ipo wegle proste tezmoze byc banan+miodu na kanapke ido tego serek wiejski.później weź sniadanie bardzo waże najprosze to 3 jajka i100g twarogu przyrzodzone wedle uznania (z ogorkiem pieprzem pomidorem i sola tak ja robie) do tego 2 kromki [...]

a, tak miales jesc ??? Czemu tylko platki na sniadanie ? Czemu taka monotonnia w diecie ? Ja rozumiem brak kasy, czasem sam jadam 12 jaj dziennie, bo to jedyne zrodlo bialka, na ktore mnie stac. dawaj jednak bialko na sniadanie ! Tak, przed i po treningu daj konkretne posilki !!!

[...] zastap twarogiem jak lubisz ser i pochodne 2. Jaja kurze całe. Czy tzn. że mam wypijać jajka? bez żadnego gotowania itp? gotowane najlepiej na twardo 3. Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningowe? przed treningiem najlepiej piers+ryz po treningu to samo najlepiej wtedy ryz bialy bez dodatku salatki bo spowalnia wchlanianie bialka i to [...]

[...] to jeszcze się rozciągam i nie wiem, czy tego wszystkiego nie będzie za dużo. Jak powinien wyglądać ten cały plan? Czy może to być w ten sposób: najpierw ok. 70 minut treningu, potem 30 minut aerobów i na końcu rozciąganie oraz jak w tym wszystkim uzupełniać posiłki lub ewentualnie antykataboliki, żeby katabolizm nie naruszył moich mięśni?

[...] pełnoziarnisty 30g B 75 T 4 W 83 kolacja tuńczyk w wodzie 80 g oliwa z oliwek 5 g B 17g T 6g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g B 29g T 1g W 4g Łączna ilość B 243g T 40g W 260g zrealizowano w % B 99% T 98% W 96% Nie wiem co wrzucić przed a co po treningu dlatego te dwa posiłki są praktycznie takie same . . .

Witaj, Nie lepiej Ci ułożyc jadłospis na 4 posiłki + ewentualnie shake po treningu z gainera :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Gdyż dużo nie ważysz i łatwo pokryjesz zapotrzebowanie posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś [...]

[...] wpływ na procesy anaboliczne po treningu który odbywa się np o godzinie 15 albo 17 albo inny przykład: jw. czy bałko spożyte przed treningiem wpływa na anabolizm po treningu, czy może jedynie posiłki potreningowe dostarczają białka któe jest wykorzystywane do budowy mięśni. przed tez wazne , działa antykataboliczne Jak to jest? tak to jest

A oto moja poprawiona dieta. Ale chyba nadal nie jest do końca odpowiednia dla mnie. Nie pasują mi trzy ostatnie posiłki. Troche chyba za późno! Zastanawiałem sie źeby może zrezygnować z numeru 7. Nie wiem. Ważę 62 kg, chciałbym uciąć węgle ale tak sobie wyliczyłem, że teraz nie wiem od którego posiłku. Proszę o Pomoc!! Tłuszczy nie liczyłem [...]

[...] glód:/ Bo wiadomo ze organizm przyzwyczail sie do innego metabolizmu, czy sie myle ?Zawsze bywało dużo więcej no ale teraz sa skutki To jak to z tym jest? Jak mam dobrać posiłki? Chodzi mi o pore dnia. Czy to ma jakieś znaczeni? Co powinienem jeść przed treningiem <przypominam, że planuje w celu redukcji tkanki tluszczowej biegac i [...]

Hmmm ... moje sugestie ... wylicz sobie mniej wiecej o ktorej godzinie bedziesz jadl poszczegolne posilki ... tak żeby mniej więcej odstep pomiędzy nimi był 2 / 2,5 godziny ... co powinno dawać około 5 posiłków dziennie ( załóżmy : śniadanie godzina 7:00 , 2 śniadanie około 10:00 ( ja mam dodatkowo w szkole stołówkę na której jem obiad pełny o [...]

Chaotycznie czyli o nieokreślonych porach oraz nieokreślonej ilości kalorii i w nich zawartych. Jak narazie posiłki co 2-3h. 8:30- 4x kromka z chleba razowego z serem 'gouda' pelnotlustym 11:00- serek wiejski na 'przekąskę'. 13:00- sałatka warzywna którą trzeba było zjeść ;d 15:00 czekam na obiad (makaron ok. 200-300g makaronu z sosem. Mozna rzec [...]

[...] dostarczyć organizmowi zarówno białko jak i węglowodany .Celem zatrzymania katabolizmu potreningowego i uzupełnienie uszczuplonych zapasów enrgetycznych. Jednak pojawiły sie artykuły np PePeNeNta w alternatywnej drodze że wystarczy białko po treningu poczytaj polecam P pamiętaj że posiłek potreningowy i śniadanie to najważniejsze posiłki pozdro

[...] ilość. Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Daj węglowodany o wysokim ig czyli ryż biały/ziemniaki 22:00 Mutant mass - 65 gram Tu daj twaróg+oliwa z oliwek/olej lniany. Jak za suche dorzuć jogurt naturalny. 23:30 ZMA Pamietaj żeby posiłki były min 2.5-4h między sobą. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 20:39:41

Masz sporo owoców ;-) Wrzucaj częściej węgle proste (kasze, ryże, ziemniaki) Staraj się by w śniadaniu lądowało więcej zwierzęcego białka. A jeśli chodzi o posiłki około treningowe, to zazwyczaj mają większe pule węgli w posiłku. Mój ma 100g węgli %-) Juz poczytałęm o owocach i zostaje tylko jabłko i banan do południa , banan po treningu , i [...]